Культура человеческого общения
Культура человеческого общения

Общение между людьми – важнейший признак именно человеческого существования. Без него невозможны деятельность, формирование и усвоение духовных ценностей, развитие личности.

Библия иллюстрированная
Библия иллюстрированная

В начале сотворил Бог небо и землю. Земля же была безвидна и пуста, и тьма над бездною, и Дух Божий носился над водою. И сказал Бог: да будет свет.И стал свет. И увидел Бог свет, что он хорош...

Ритмическая гимнастика

Особенность ритмической гимнастики

состоит в том, что темп движений и интенсивность

выполнения упражнений задается ритмом музыкального

сопровождения. В ней используется комплекс различных

средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии

беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на

сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания -- на

двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения

-- на центральную нервную систему. Упражнения в партере

развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые

серии -- выносливость, танцевальные -- пластичность и т.

д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия

ритмической гимнастикой могут носить преимущественно

атлетический, танцевальный, психорегулирующий или

смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень

усиления функций дыхания и кровообращения зависят от

вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в

положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное

влияние на систему кровообращения ЧСС не превышает 130-

- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны;

потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин;

содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО --

около 4,1 ммоль/л. Таким образом, работа в партере носит

преимущественно аэробный характер. В серии упражнений,

выполняемых в положении стоя, .локальные упражнения для

верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-

-140 уд/мин, танцевальные движения -- до 150--170, а

глобальные (наклоны, глубокие приседания) --до 160--180

уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм

оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в

которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180--

200 уд/мин, а потребление кислорода -- 2,3 л/мин, что

соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии носят

преимущественно анаэробный характер энергообеспечения

(или смешанный с преобладанием анаэробного компонента);

содержание лактата в крови к концу тренировки в этом

случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг -- 3,0 л

(В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).

В зависимости от подбора серий упражнений

и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут

иметь спортивную или оздоровительную направленность.

Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-

-200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной

тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она

носит преимущественно анаэробный характер и

сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго-

обеспечения и снижением величины МПК. Существенной

стимуляции .жирового обмена при таком характере

энертообеспечения не происходит; в связи с этим не

наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация

холестеринового обмена, а также развитие общей

выносливости и работоспособности.

На занятиях оздоровительной

направленности выбор темпа движений и серий упражнений

должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка

носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в

пределах 130--150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением

функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы

мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и

повышение уровня общей выносливости, но в значительно

меньшей степени, чем при выполнении циклических

упражнений.

Еще по теме:

Архитектура и искусство
Кочевое прошлое арабов сказалось и на мусульманской культуре. Она не стала городской в смысле дискретности восприятия простран­ства, когда оно вне города воспринимается как пустота. Весь природный ландшафт для кочевника представляет само ...

Концепция игровой культуры
Одной из самых распространенных культурологических концепций нашего времени является концепция игровой культуры. Наиболее ярким представителем этой концепции является голландский куль­туролог Й. Хейзинга (1872-1945). Игра, в концепции Хей ...

Каин – изгнанник
И пошёл Каин от Лица Господня и поселился в земле Нод, на восток от Едема. И построил он город; и назвал город по имени сына своего: Енох. ...